Упражнения на растяжку (в домашних условиях)

    Растяжка в домашних условиях - это важная часть внимания к своему телу и его потребностям. Как известно, такие упражнения просто необходимы для тех, кто занимается спортом и особенно – танцами. Однако и всем остальным растяжка дома не повредит: такие упражнения не только добавляют телу грации, пластичности и гибкости, но и делают тело более подтянутым и привлекательным. Важно и то, что домашняя растяжка позволяет очень хорошо успокоить нервную систему, и если вы выполняете упражнения на растяжку каждый день, вы наверняка почувствуете себя более спокойным и стрессоустойчивым человеком.

Комплекс упражнений на растяжку

• Ноги ставим на ширину плеч, руки - на поясе. Выполняем наклоны влево-вправо. Упражнение повторяем 12 раз.
• Ноги ставим на ширину плеч, руки - на поясе. Выполняем круговые вращения туловищем. По восемь раз в каждую сторону.
• Ноги ставим на ширину плеч, руки - за голову. Выполняем круговые движения тазом. В каждую сторону по восемь раз.
• Ноги ставим вместе, руки - на коленях. Выполняем круговые вращения коленями. В каждую сторону по восемь раз.
• Поднимаем вперед ногу и сгибаем ее в колене, руки - на поясе. Выполняем круговые движения согнутой в колене ногой. Поочередно восемь раз каждой ногой.
• Ноги ставим вместе - наклон вперед. Выполняем 12 пружинистых наклонов.
• Ноги ставим на двойную ширину плеч - наклон вперед. Выполняем 12 пружинистых наклонов.
• Выпад в сторону. Перемещаем вес тела на левую ногу, правую вытягиваем, после чего меняем положение ног. Выполняем упражнение 12 раз.
• Выпад в правую сторону - перемещаем вес тела на правую ногу, левую вытягиваем, разворачивая при этом туловище на 90 градусов влево, перемещаем вес тела на левую ногу, правую выпрямляем, переходя в положение выпад вперед. По восемь раз в каждую сторону.
• Выполняем выпад в левую сторону, правую ногу вытягиваем. Разворачиваем туловище в левую сторону, переходя в положение выпад вперед. Выполняем 8 раз в левую сторону, после чего перемещаем вес тела на правую ногу и выполняем 8 раз в правую сторону.
• Стопы ставим на полторы ширины плеч, захватываем стопы руками, приседая при этом как можно ниже, выпрямляем спину и выводим таз вперед. Выполняем упражнение в течение 60 секунд.
• Встаем на колени, руки скрещиваем «в замок». Выполняем приседания влево-вправо, попеременно касаясь ягодицами пола. По шесть раз в каждую сторону.
• Встаем на колени, колени разводим как можно шире, стопы «смотрят» в стороны. Выполняем 12 приседаний, при этом касаясь ягодицами пола.
• Садимся на пол, соединяем ноги вместе и выполняем 12 пружинистых наклонов вперед.
• Садимся на пол и разводим в стороны прямые ноги, 12 раз выполняем пружинистые наклоны вперед.
• Садимся на пол, правую ногу вытягиваем, левую сгибаем в колене и стопой прижимаем к правому бедру, выполняем наклоны вперед. По восемь наклонов к каждой ноге, меняя их положение.
• Садимся на пол, правую ногу вытягиваем, левую сгибаем и отводим назад, выполняем наклон вперед. Делаем 12 пружинистых наклонов, после чего меняем положение ног.
• Садимся на пол, ноги сплетаем в «лотос» и выполняем наклон вперед. Упражнение повторяем 12 раз.
• Садимся на пол, соединяем стопы вместе, затем локтями разводим ноги в стороны. Упражнение повторяем 16раз.
• Садимся на пол, попеременно закладываем за шею то левую, то правую ногу.
• Ложимся на живот, сгибаем руки в локтях. Выпрямляем руки, спину прогибаем, поднимаем вверх голову. В этом положении необходимо задержаться 30 секунд.
• Ложимся на живот, беремся руками за стопы. Прогибаем спину, поднимаем вверх голову. В этом положении задерживаемся 30 секунд.
• Ложимся на живот, сгибаем в коленях ноги. Выпрямляем руки, прогибаем спину. В этом положении необходимо задержаться 30 секунд.
• Встаем на колени, руками беремся за голеностопы, прогибаем спину назад. В этом положении необходимо задержаться 30 секунд.
• Выполняем «гимнастический мост». В этом положении необходимо задержаться 30 секунд.
• Ноги ставим вместе, выполняем наклон вперед. В этом положении необходимо задержаться 30 секунд.
  

Спорт в домашних условиях.

                                              Спорт в домашних условиях  

   

При современном активном ритме жизни в большом, динамичном городе довольно сложно выкроить время для спортивных занятий, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Питание на быструю руку, малоподвижность, стрессы и плохой сон не делают нас здоровее и подвижнее. Без нужной физической нагрузки и спорта качество жизни заметно ухудшается, что приводит к плохому настроению и заболеваниям. Спорт в домашних условиях может решить эту проблему.

Преимущества таких занятий в следующем:

1. Экономия денежных средств – любой спортивный клуб требует денежных затрат, а занимаясь дома вы существенно сэкономите. Ваш бюджет, как и ваша фигура, скажут вам спасибо;

2. При занятиях дома вам не нужно будет подстраиваться под график работы фитнес клуба, вы не будете тратить время на дорогу и сборы туда, что согласитесь, тоже существенный плюс.

3. Для домашних занятий спортом не нужно  покупать специальную одежду и обувь, дома можно заниматься в том, в чем вам комфортно.

4. Домашние тренировки можно проводить в том ритме и в том темпе, который удобен именно вам. Вы сами вольны выбирать программу тренировок, тренажеры, музыку, исходя из вашего настроения, индивидуальных предпочтений и самочувствия.

Но помимо преимуществ спортивных занятий дома – есть и недостатки:

1. Нет дополнительной мотивации в виде потраченных денег на спортивный клуб (для многих это существенный толчок к систематическим занятиям)

2. Если у вас плохо с самодисциплиной, то занимаясь дома, вы будете заметно филонить, потому что нет соответствующей атмосферы и «коллективного» настроения.

3. В фитнес клубе выбор оборудования больше чем дома. Так же там можно получить консультацию специалиста, что очень полезно на первых занятиях.

Фитнес клуб или занятия дома - тут уж каждый решает сам для себя. Если вы выбрали домашние занятия фитнессом, то дадим еще несколько полезных советов.

Что необходимо для домашних занятий:

1. 1. Создать пространство для тренировок: в идеале выделить комнату для занятий, но если жилищные условия не позволяют это сделать, то попросите домочадцев отдать вам часть комнаты для ваших занятий.
2. 2. Выбираем время для занятий и составляем свой график посещения домашнего «спортзала». Когда квартира максимально свободна, когда у вас появилось свободное время – тогда и занимаемся.
3. 3. Выбираем спортивные принадлежности: коврик, гантели, такие тренажеры, как эллиптический тренажер для дома, диск, беговая дорожка для дома, обруч давно в свободной продаже по доступным ценам. Их может позволить себе каждый.
4. 4. Выбираем видео или музыкальное сопровождение под ваше настроение.

Приятных вам домашних тренировок.

Чем алкоголь/курение лучше спорта?

Спорт

В само понятие «здоровый образ жизни» входят: регулярные занятия различными видами спорта, сбалансированное питание, элементарное соблюдение правил личной гигиены, максимально полный отказ от вредных привычек, вроде спиртного и сигарет, а также различные закаливающие процедуры.


Решив перейти к здоровому образу жизни, начать стоит с перехода к здоровому питанию. Прочь из холодильника всевозможные полуфабрикаты и гамбургеры, не покупайте напичканные диким количеством сахара и химии аппетитные с виду сласти! Ведь природа создала такое огромное разнообразие вкусных и, что немаловажно, полезных для человеческого организма продуктов. Богатые микро- и макроэлементами, витаминами, минералами и клетчаткой – они являются основой ЗОЖ, и полноценного функционирования всех систем и органов в организме. Их не заменят никакие мультивитамины. Путь к здоровью и долголетию нам обеспечат фрукты, зелень и овощи, всевозможные злаковые, а также бобовые культуры.

Спорт и здоровье — вещи неразрывно связанные. Люди, которые не уделяют внимания своей физической форме, чаще болеют, дряхлеют раньше времени, их внутренние органы жёсткие и плохо снабжаются кровью. Особенно, если работа у них в основном сидячая. Выбор спорта должен быть продиктован, однако, Вашим искренним желанием им заниматься, иначе хождение в спортзал вряд ли пойдёт на пользу. Если Вы не слишком спортивный от природы, ограничьтесь хотя бы небольшой утренней разминкой, которая поможет крови интенсивнее циркулировать по органам, что, несомненно, положительно скажется на Вашем обмене веществ. Необременительные пробежки или хотя бы прогулки по парку, как и любой другой выбор спорта, не продиктованный лишь необходимостью физической нагрузки, проложит вам тот самый путь навстречу к здоровью и вместе с ним к долголетию. Помните, что спорт и здоровье понятия не отделимые!