Упражнения на растяжку (в домашних условиях)

    Растяжка в домашних условиях - это важная часть внимания к своему телу и его потребностям. Как известно, такие упражнения просто необходимы для тех, кто занимается спортом и особенно – танцами. Однако и всем остальным растяжка дома не повредит: такие упражнения не только добавляют телу грации, пластичности и гибкости, но и делают тело более подтянутым и привлекательным. Важно и то, что домашняя растяжка позволяет очень хорошо успокоить нервную систему, и если вы выполняете упражнения на растяжку каждый день, вы наверняка почувствуете себя более спокойным и стрессоустойчивым человеком.

Комплекс упражнений на растяжку

• Ноги ставим на ширину плеч, руки - на поясе. Выполняем наклоны влево-вправо. Упражнение повторяем 12 раз.
• Ноги ставим на ширину плеч, руки - на поясе. Выполняем круговые вращения туловищем. По восемь раз в каждую сторону.
• Ноги ставим на ширину плеч, руки - за голову. Выполняем круговые движения тазом. В каждую сторону по восемь раз.
• Ноги ставим вместе, руки - на коленях. Выполняем круговые вращения коленями. В каждую сторону по восемь раз.
• Поднимаем вперед ногу и сгибаем ее в колене, руки - на поясе. Выполняем круговые движения согнутой в колене ногой. Поочередно восемь раз каждой ногой.
• Ноги ставим вместе - наклон вперед. Выполняем 12 пружинистых наклонов.
• Ноги ставим на двойную ширину плеч - наклон вперед. Выполняем 12 пружинистых наклонов.
• Выпад в сторону. Перемещаем вес тела на левую ногу, правую вытягиваем, после чего меняем положение ног. Выполняем упражнение 12 раз.
• Выпад в правую сторону - перемещаем вес тела на правую ногу, левую вытягиваем, разворачивая при этом туловище на 90 градусов влево, перемещаем вес тела на левую ногу, правую выпрямляем, переходя в положение выпад вперед. По восемь раз в каждую сторону.
• Выполняем выпад в левую сторону, правую ногу вытягиваем. Разворачиваем туловище в левую сторону, переходя в положение выпад вперед. Выполняем 8 раз в левую сторону, после чего перемещаем вес тела на правую ногу и выполняем 8 раз в правую сторону.
• Стопы ставим на полторы ширины плеч, захватываем стопы руками, приседая при этом как можно ниже, выпрямляем спину и выводим таз вперед. Выполняем упражнение в течение 60 секунд.
• Встаем на колени, руки скрещиваем «в замок». Выполняем приседания влево-вправо, попеременно касаясь ягодицами пола. По шесть раз в каждую сторону.
• Встаем на колени, колени разводим как можно шире, стопы «смотрят» в стороны. Выполняем 12 приседаний, при этом касаясь ягодицами пола.
• Садимся на пол, соединяем ноги вместе и выполняем 12 пружинистых наклонов вперед.
• Садимся на пол и разводим в стороны прямые ноги, 12 раз выполняем пружинистые наклоны вперед.
• Садимся на пол, правую ногу вытягиваем, левую сгибаем в колене и стопой прижимаем к правому бедру, выполняем наклоны вперед. По восемь наклонов к каждой ноге, меняя их положение.
• Садимся на пол, правую ногу вытягиваем, левую сгибаем и отводим назад, выполняем наклон вперед. Делаем 12 пружинистых наклонов, после чего меняем положение ног.
• Садимся на пол, ноги сплетаем в «лотос» и выполняем наклон вперед. Упражнение повторяем 12 раз.
• Садимся на пол, соединяем стопы вместе, затем локтями разводим ноги в стороны. Упражнение повторяем 16раз.
• Садимся на пол, попеременно закладываем за шею то левую, то правую ногу.
• Ложимся на живот, сгибаем руки в локтях. Выпрямляем руки, спину прогибаем, поднимаем вверх голову. В этом положении необходимо задержаться 30 секунд.
• Ложимся на живот, беремся руками за стопы. Прогибаем спину, поднимаем вверх голову. В этом положении задерживаемся 30 секунд.
• Ложимся на живот, сгибаем в коленях ноги. Выпрямляем руки, прогибаем спину. В этом положении необходимо задержаться 30 секунд.
• Встаем на колени, руками беремся за голеностопы, прогибаем спину назад. В этом положении необходимо задержаться 30 секунд.
• Выполняем «гимнастический мост». В этом положении необходимо задержаться 30 секунд.
• Ноги ставим вместе, выполняем наклон вперед. В этом положении необходимо задержаться 30 секунд.